Какие витамины и БАДы полезны для женщин после
30 лет?
По мере старения меняетесь не только вы, но и ваши пищевые потребности. В 30 в ваши планы может входить начало бизнеса, покупка дома, скачок в карьере, создание семьи, многочисленные путешествия, забота о членах семьи, фокус на вашем здоровье или другие стремления, но кроме этого большинство тридцатилетних ищут способы поддержать свое здоровье и энергию.
Хотя БАДы не могут заменить здоровое питание и образ жизни, которые всегда должны быть главным приоритетом, они полезны для поддержания хорошего уровня тех или иных витаминов и минералов. Кроме того, некоторые биологически активные добавки были показаны эффективными для поддержания организма в периоды стресса, бессонницы, поддержания микробиома кишечника и многого другого.
БАДы могут улучшать здоровье разными способами, например, кальций поддерживает здоровье костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Витамины C и E являются антиоксидантами — молекулами, которые предотвращают повреждение клеток и помогают поддерживать женское здоровье.
Хотя БАДы не могут заменить здоровое питание и образ жизни, которые всегда должны быть главным приоритетом, они полезны для поддержания хорошего уровня тех или иных витаминов и минералов. Кроме того, некоторые биологически активные добавки были показаны эффективными для поддержания организма в периоды стресса, бессонницы, поддержания микробиома кишечника и многого другого.
БАДы могут улучшать здоровье разными способами, например, кальций поддерживает здоровье костей, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Витамины C и E являются антиоксидантами — молекулами, которые предотвращают повреждение клеток и помогают поддерживать женское здоровье.
Работают ли пищевые добавки?
Помимо общей рекомендации принимать пренатальные витамины для женщин во время беременности, вопрос о том, нужно ли вам принимать добавки является предметом ожесточенных дискуссий. Некоторые эксперты считают, что все необходимое можно получить, сосредоточившись на питании, в то время как другие считают, что принятие определенных добавок может быть очень полезным.
"Существует около 13 витаминов и более 15 минералов, которые необходимы для оптимального функционирования организма. Все их можно получить, употребляя разнообразные здоровые продукты питания. Однако добавки могут быть полезны для заполнения пробелов в вашем рационе".
Некоторые БАДы могут вызывать побочные эффекты, особенно если принимаются перед операцией или с другими лекарствами. Они также могут вызывать проблемы при наличии определенных заболеваний. Кроме того, эффекты многих добавок не были протестированы у детей, беременных женщин и других групп. Поэтому употребление тех или иных витаминов стоит сначала обсудить с врачом.
"Существует около 13 витаминов и более 15 минералов, которые необходимы для оптимального функционирования организма. Все их можно получить, употребляя разнообразные здоровые продукты питания. Однако добавки могут быть полезны для заполнения пробелов в вашем рационе".
Некоторые БАДы могут вызывать побочные эффекты, особенно если принимаются перед операцией или с другими лекарствами. Они также могут вызывать проблемы при наличии определенных заболеваний. Кроме того, эффекты многих добавок не были протестированы у детей, беременных женщин и других групп. Поэтому употребление тех или иных витаминов стоит сначала обсудить с врачом.
Лучшие витамины для женщин 30+
Конечно, необходимость приема витаминов, в первую очередь, зависит от индивидуальных особенностей и вашей диеты. Однако врачи приводят несколько витаминов и минералов, которые обязательны для хорошего функционирования женского организма в этом возрасте.
- 1. Фолиевая кислотаФолиевая кислота — это питательное вещество, которое человек получает из пищи или добавок, потому что организм не способен производить ее самостоятельно. Фолиевая кислота, также называемая фолатом или витамином В9, обладает многочисленными полезными свойствами. Она может поддерживать здоровье мозга, образование здоровой ДНК, рост и размножение клеток, улучшать вербальную ловкость и память, а также, по предположениям, улучшать настроение!
Рекомендуемое суточное потребление — 400 мкг фолиевой кислоты, однако, если вы беременны или планируете беременность, рекомендация выше — 600 мкг.
Фолиевая кислота особенно важна для женщин после 30, задумывающих о детях, и для беременных женщин, и поэтому является ключевым ингредиентом в пренатальных витаминах. Фактически, хотя большинство людей думают о пренатальных витаминах как о чем-то, что следует принимать после наступления беременности, если принимать их по крайней мере за 3 месяца до беременности и на протяжении всего периода, они могут помочь снизить риск врожденных дефектов. - 2. ЖелезоЖелезо — важная добавка для женщин. Оно критически важно для образования красных кровяных клеток и помогает перекачивать кислород по всему организму. Кислород необходим как для когнитивной функции, так и для энергии. Железо считается важным минералом, так как мы должны получать его из пищи. Рекомендуемая суточная норма потребления железа для женщин в их 30-х годах составляет 18 мг. Обычные источники питания железа включают животные продукты (печень, красное мясо) и растительные источники (бобовые, шпинат, брокколи).
Дефицит железа может возникнуть у женщин, которые не употребляют много мяса, у спортсменов, беременных женщин и женщин с умеренными или сильными менструальными циклами.
Принятие железа может поддерживать ваше здоровье, но будьте осторожны, чтобы не превысить рекомендуемую дозу: избыток железа может быть токсичен. - 3. Антиоксиданты, такие как витамин СНаш организм сам образует антиоксиданты, но также они содержатся в продуктах. Часть исследований предполагает, что чем темнее пища, тем больше в ней антиоксидантов. Цвета могут быть связаны с антиоксидантной активностью, поэтому это может быть источником фразы "ешьте радугу". Таким образом, чем больше разнообразия цветов в вашей диете, тем вероятнее, что вы получите разнообразие антиоксидантов и питательных веществ.
Витамин С — один из множества антиоксидантов, присутствующих в фруктах и овощах, таких как апельсины, брокколи и помидоры. Лучший способ получить его — употреблять эти продукты сырыми (подумайте о салате или смузи). Витамин С является мощным антиоксидантом и поддерживает здоровье кожи изнутри. Он помогает поддерживать иммунную систему, способствует усвоению железа и синтезу коллагена, который поддерживает молодость нашей кожи. Женская красота напрямую зависит от употребления антиоксидантов. - Витаминный комплекс группы ВТиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин-5-фосфат (В6), биотин (В7), метилкобаламин (В12) и фолат (В9). Эти витамины группы B действуют вместе и по отдельности для поддержки нервной системы и уровней энергии, помогая превращать пищу в топливо. Витамины группы В могут регулировать реакцию организма на стресс и управлять гормонами, связанными со стрессом, такими как кортизол.
Витаминный комплекс группы B имеет высокую потенцию и включает в себя упомянутые ранее 8 витаминов, а также холин и инозитол. Инозитол - это тип натурального сахара, который поддерживает сигнализацию в клетках организма. Холин важен для поддержания здоровой нервной системы. Холин необходим для создания важного нейромедиатора, называемого ацетилхолином, который помогает поддерживать нормальное движение мышц, поддерживать оптимальную память, поддерживать здоровую структуру клеток, а также поддерживать здоровый метаболизм жиров. Убедившись в том, что витаминный комплекс группы B предоставляет наиболее активные формы каждого витамина группы В, обеспечивается оптимальное усвоение и использование организмом.
Пищевые добавки поддерживают здоровый образ жизни
Независимо от вашего возраста, важно обращать внимание на потребности вашего организма по мере их изменения и понимать уникальные факторы, влияющие на ваше здоровье. Если вы решите принимать пищевые добавки, чтобы достичь своих целей в области здоровья, выбирайте те, которые сделаны из наиболее качественных ингредиентов.
Если вы чувствуете, что выбор разных бадов на рынке слишком велик и самой выстроить систему приему сложно, стоит начать с мультивитаминов. Их формулы заранее продуманы и сформулированы с учетом необходимых потребностей, например, VIVIO Биоактивные добавки и витаминно-минеральные комплекс для женщин, содержит все, что нужно женщине в 30-40 лет.
Лучшие витамины для женщин помогают женщинам надолго сохранять здоровье и красоту, насыщая организм витаминами и минералами высокого качества.
Лучшие витамины для женщин помогают женщинам надолго сохранять здоровье и красоту, насыщая организм витаминами и минералами высокого качества.
Возможно, вам также будет интересно