Витамин Д: польза,
как принимать и какой выбрать

«Солнечный витамин», он же витамин D, синтезируется в организме человека под действием солнца. В случае его дефицита, наши кости становятся хрупкими, нервы сдают, а иммунитет перестает справляться со своими задачами. Поэтому, если даже небольшой сквозняк укладывает на пару дней в постель с температурой и кашлем, усталость накатывает уже утром, постоянно хочется спать, а любимое хобби перестало приносить радость, срочно сдайте анализы на витамин D. Восполнить его недостаток помогут аптечные препараты, биоактивные добавки и витаминно-минеральные комплексы.

Роль витамина D

Витамин D - медицинский термин, используемый для обозначения группы жирорастворимых органических соединений. Наиболее значимыми для человека являются активные разновидности D2 - эргокальциферол, попадающий в организм только с пищей, и D3 - холекальциферол, который поступает не только с едой, но и с различными добавками, а также синтезируется в коже под действием солнечного света.

Роль витамина D огромна. Многие ученые уверены, что, с одной стороны, он является своеобразным индикатором здоровья, с другой стороны, - универсальным средством для его восстановления.

Основные функции витамина D:

1

Помогает усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для роста костей;
2

Останавливает рост раковых клеток;
3

Помогает иммунитету бороться с инфекциями;
4

Снижает выраженность воспалительных процессов;
5

Участвует в поддержании нормальной работы нервно-мышечной и эндокринной систем.

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Примерно 20% витамина D мы получаем с пищей, остальные 80% - синтезируются в коже под действием солнечных лучей. Для поддержания нормального уровня витамина D необходимо иметь светлую кожу, жить, как можно ближе к экватору, проводить на солнце не менее получаса в период с 10.00 до 15.00.

К сожалению, для большинства жителей нашей страны эти условия невыполнимы. Восполнить дефицит полезного нутриента можно с помощью БАДов.

Часто люди не задумываются о том, что мало времени проводят на солнце. Лишь единицы знают, что витамин D вырабатывается только, когда человек находится на улице, так как УФ-лучи не проникают сквозь стекла в машине или окна в зданиях.

Есть ли у вас дефицит витамина D?

Чтобы определить уровень витамина Д в организме достаточно сдать анализ крови на содержание 25(ОН)D. Согласно клиническим рекомендациям:

дефицит витамина D3 - при результатах анализ менее менее 20 нг/мл (50 нмоль/л);

недостаточный уровень витамина D - если его уровень находится в диапазоне от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л);

норма - более 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Конечно, вряд ли кто-то сдает подобные анализы на постоянной основе. Но врачи рекомендуют периодически проверять уровень этого микроэлемента тем, кто попадает в группы риска:

1

Люди с темным цветом кожи, не способной поглощать УФ-лучи в нужном объеме;
2

Тем, кто работает преимущественно в темное время суток, большую часть дня проводить в помещении, предпочитает носить закрытую одежду;
3

Пациенты с метаболическими нарушениями (например, с ожирением);
4

Пожилые, у которых в силу возраста снижена способность к синтезу витамина;
5

Женщины, которые принимают оральные контрацептивы;
6

Недоношенные и маловесные дети;
7

Люди, с ограниченным рационом питания (в частности, вегетарианцы).

Действие витамина Д на организм можно сравнить с бензином для двигателя. При курсовом приеме он положительно влияет на формирование тестостерона и эстрогена. Участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, способствует усвоению полезных микро и макро элементов из пищи и похудению.

В качестве профилактики дефицита этого нутриента я рекомендую своим пациентам принимать БАДы и витамины для женщин от VIVIO.

Симптомы недостатка витамина D

Витамин Д: краткий гид по дозировкам

Рекомендованная Минздравом РФ продолжительность приема витамина Д составляет 5-6 месяцев в год: с октября по март. В регионах России с низкой солнечной активностью имеет смысл принимать добавку 10-11 месяцев в году.

Дозировки препарата подбираются индивидуально в соответствии с имеющимися показаниями:

1

От 5000 МЕ и выше - высокая дозировка, назначить которую может только врач по результатам анализов. В некоторых случаях, допускается краткосрочный прием витамина в таких дозировках (не более 3 месяцев) в сезон простуд для поддержания иммунитета.
2

1500-2000 МЕ - средние дозировки оптимальны для людей с избыточной массой тела, тем, кто проходит реабилитацию после тяжелой болезни, ежедневно сталкивается с серьезными физическими и интеллектуальными нагрузками.
3

500-600 МЕ - рекомендованные дозировки, позволяющие без риска для здоровья принимать добавку круглый год и получать от нее максимальную пользу.

В каких формах витамин Д усваивается лучше всего?

Витамин Д - это жирорастворимая субстанция, поэтому, логично что максимальную доступность имеют масляные растворы в каплях или желатиновые капсулы с масляным раствором. Несколько хуже усваивается напиток, полученный из растворимых шипучих таблеток.

Водные формы препарата становятся оптимальным вариантом для больных с патологиями гепатобилирайной системы, так как под действием масляных растворов может усиливаться отток желчи.

Обратите внимание! Лучше всего принимать витамин Д в первой половине дня. Дело в том, что он способен повышать возбудимость нервной системы, что негативно сказывается на качестве сна.

Витаминно-минеральные комплексы с витамином Д

Для восполнения дефицита D3 возможен прием специальных комплексов витаминов, в составе которых присутствуют минералы, микроэлементы и макроэлементы, усиливающие действие друг друга.

В частности, лучше всего витамин Д сочетания с такими микронутриентами, как: магний, Омега 3, Витамин К2, Кальций и др.

“

Выбор поливитаминов - непростая задача, решением которой должен заниматься врач. На мой взгляд, лучшие витамины для женщин производит компания VIVIO. Ее ассортиментная линейка включает биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы с доказанной эффективностью.

Их прием является обязательным для девушек в период гормонального созревания, беременных и кормящих мам, женщин старшего возраста, столкнувшихся с симптомами менопаузы.

Принимать витамин D лучше в первой половине дня

Есть ли у витамина Д побочные эффекты?

Здесь, можно вспомнить цитату швейцарского врача и алхимика Парацельса: «всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».

Передозировка витамина Д не менее опасна, чем его дефицит. К побочным эффектам микроэлемента относят:

Аллергические реакции, которые в том числе могут развиться до отека Квинке;

Снижение аппетита;

Повышенное содержание кальция в крови и моче;

Головные боли;

Нарушения в работе печени и почек;

Боли в мышцах и суставах;

Диспептические расстройства.

При правильном режиме приема и дозировании риск развития токсических эффектов минимален.

При появлении этих симптомов курс стоит прекратить

ЭТО ИНТЕРЕСНО!

Как мы видим, витамин Д имеет важное значение для здоровья человека. Для поддержания его уровня на нормальных отметках регулярно бывайте на солнце, питайтесь правильно и разнообразно, принимайте биологически активные добавки и витаминные комплексы VIVIO, чтобы избежать дефицита жизненно важных микроэлементов и минералов.