Секреты здоровья: какие витамины обязательно нужно принимать женщинам
Как часто в детстве мама повторяла «принимай витамины» и подсовывала вам какие-то жевательные мармеладки? Теперь, когда вы старше и мудрее, вы знаете, что витамины — это не сладости, а полезные добавки, которые могут дать организму дополнительное питание, чтобы оставаться здоровым и сильным. Но с таким разнообразием препаратов на рынке может быть трудно понять, какие витамины вам следует сделать частью своего режима питания, а какие просто не нужны!
Женская красота во многом зависит от приема правильных витаминных комплексов. К тому же ситуация еще немного усложняется, когда вы, скажем, решаете стать вегетарианкой или забеременеть.
Вы, вероятно, не раз слышали: эксперты считают, что натуральные продукты — лучший источник необходимых витаминов. Но это не означает, что дополнительный комплекс витаминов не нужен. Очень сложно понять, сколько именно и каких витаминов вы получаете с пищей, поэтому добавки определенно могут помочь предотвратить симптомы дефицита или болезни.
Женская красота во многом зависит от приема правильных витаминных комплексов. К тому же ситуация еще немного усложняется, когда вы, скажем, решаете стать вегетарианкой или забеременеть.
Вы, вероятно, не раз слышали: эксперты считают, что натуральные продукты — лучший источник необходимых витаминов. Но это не означает, что дополнительный комплекс витаминов не нужен. Очень сложно понять, сколько именно и каких витаминов вы получаете с пищей, поэтому добавки определенно могут помочь предотвратить симптомы дефицита или болезни.
Консультант и соавтор материала
Подгорная Анна Валерьевна
Врач акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н., IV-терапевт,
преподаватель кафедры акушерство и гинекология СибГМУ
Какие добавки женщинам следует принимать ежедневно?
Вы должны стараться придерживаться рекомендуемой дневной дозы витаминов, но есть случаи, когда ее стоит увеличить (например, фолиевая кислота во время беременности). Чтобы облегчить вам жизнь, мы подготовили список самых важных витаминов, которые необходимы женщинам каждый день.
В идеале вы должны получать эти витамины для женщин через продукты. Но если это невозможно, помогут рекомендованные диетологами добавки и мультивитамины.
В идеале вы должны получать эти витамины для женщин через продукты. Но если это невозможно, помогут рекомендованные диетологами добавки и мультивитамины.
Железо
Железо
Этот минерал переносит кислород в организме, способствует выработке красных кровяных клеток, поддерживает иммунную функцию, когнитивное развитие и регулирование температуры тела. Кроме того, он необходим для правильного роста клеток.
Недостаток железа может привести к анемии — состоянию, при котором количество красных кровяных клеток слишком низко, чтобы доставить кислород к тканям тела. Поскольку потеря крови во время менструации истощает запасы железа в организме, женщинам с обильными месячными кровотечениями особенно важно потреблять пищу, богатую железом, или принимать добавки с ним.
Недостаток железа может привести к анемии — состоянию, при котором количество красных кровяных клеток слишком низко, чтобы доставить кислород к тканям тела. Поскольку потеря крови во время менструации истощает запасы железа в организме, женщинам с обильными месячными кровотечениями особенно важно потреблять пищу, богатую железом, или принимать добавки с ним.
— Большинство женщин ежедневно получают достаточно железа из пищи. Я рекомендую прием железа в виде добавок только женщинам с анемией или беременным. Это связано с тем, что потребность в этом минерале увеличивается во время беременности, и вам нужно дополнительное железо для обеспечения кислородом растущего ребенка. Если у вас анемия, добавки с железом также необходимы для ускорения синтеза красных кровяных клеток.
Подгорная Анна Валерьевна
Врач акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н., IV-терапевт,
преподаватель кафедры акушерство и гинекология СибГМУ
Магний
Магний
Магний поддерживает нормальную работу мышц и нервов, стабильный сердечный ритм, здоровую иммунную систему, укрепляет кости, помогает регулировать уровень сахара в крови и нормализует кровяное давление.
Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, и его дефицит может привести к хронической или чрезмерной рвоте, диарее и мигрени. Если вы страдаете болезнью Крона или другим желудочно-кишечным расстройством, которое затрудняет усвоение питательных веществ, риск дефицита магния для вас выше.
Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, и его дефицит может привести к хронической или чрезмерной рвоте, диарее и мигрени. Если вы страдаете болезнью Крона или другим желудочно-кишечным расстройством, которое затрудняет усвоение питательных веществ, риск дефицита магния для вас выше.
Магний — отличное средство для снятия стресса, поскольку он активизирует парасимпатическую нервную систему. Если вы испытываете сильный стресс, возможно, стоит обогатить свой рацион добавками с магнием — например, комплексами VIVIO.
Фолат и фолиевая кислота
Фолат и фолиевая кислота
Фолиевая кислота, витамин группы В, способствует образованию и поддержанию новых клеток и необходима для нормальной работы мозга. Она также имеет решающее значение для профилактики анемии, поскольку способствует образованию новых клеток крови.
Недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к серьезным проблемам — это повышенный риск развития рака шейки матки, толстой кишки, головного мозга и легких. Этот элемент особенно важен во время беременности для предотвращения врожденных дефектов плода.
Недостаточное потребление фолиевой кислоты может привести к серьезным проблемам — это повышенный риск развития рака шейки матки, толстой кишки, головного мозга и легких. Этот элемент особенно важен во время беременности для предотвращения врожденных дефектов плода.
Витамин А
Витамин А
Витамин A обеспечивает правильное развитие и функционирование глаз, кожи, иммунной системы и многих других частей вашего организма. Этот элемент входит в список лучших витаминов для женщин, поскольку играет важную роль в поддержке зрения. Исследования также показывают, что витамин A может предотвращать некоторые виды рака и улучшать иммунную функцию.
Витамин С
Витамин С
Исцеляющие и антиоксидантные свойства витамина C делают его необходимым для нашего организма. Признаки его дефицита — сухие и ломкие волосы, гингивит или воспаление десен, шершавая, сухая, чешуйчатая кожа, легкое образование синяков, кровотечения из носа, снижение способности бороться с инфекциями. Витамин С содержится в большинстве биологически активных добавок.
Витамин С облегчает нормальный рост и развитие клеток, тем самым восстанавливая ткани организма, кости и зубы. Он также действует как антиоксидант, блокируя часть повреждений, вызванных свободными радикалами.
Витамин D
Витамин D
Этот элемент стимулирует рост костей, клеток, поддерживает нейромышечную и иммунную функции. Он также помогает купировать воспалительные процессы в организме.
— Без достаточного количества витамина D кости могут стать тонкими и хрупкими или даже деформироваться. Это приведет к остеомаляции — размягчению костей, вслед за которыми ослабнут и мышцы. Дефицит витамина D также ассоциируют с развитием диабета 1 и 2 типов.
Хорошая новость: есть данные, указывающие на то, что витамин D может обеспечить некоторую защиту от колоректального и, возможно, других видов рака.
Хорошая новость: есть данные, указывающие на то, что витамин D может обеспечить некоторую защиту от колоректального и, возможно, других видов рака.
Подгорная Анна Валерьевна
Врач акушер-гинеколог высшей категории, к. м. н., IV-терапевт,
преподаватель кафедры акушерство и гинекология СибГМУ
Какие именно витамины принимать?
Лучшие комплексы витаминов для женщин содержат все вышеперечисленное плюс дополнительные витамины и минералы для лучшего усвоения и поддержания других функций организма.
Если вам кажется, что на рынке слишком много различных пищевых добавок и сложно сделать выбор, начните с мультивитаминов. Их состав заранее продуман и сформулирован с учетом ваших потребностей. Например, VIVIO Биоактивные добавки и витаминно-минеральный комплекс для женщин предоставляют все необходимое в оптимальной дозировке. Лучшие витамины помогут сохранить женское здоровье и красоту на долгие годы, обеспечивая организм высококачественными витаминами и минералами.
Если вам кажется, что на рынке слишком много различных пищевых добавок и сложно сделать выбор, начните с мультивитаминов. Их состав заранее продуман и сформулирован с учетом ваших потребностей. Например, VIVIO Биоактивные добавки и витаминно-минеральный комплекс для женщин предоставляют все необходимое в оптимальной дозировке. Лучшие витамины помогут сохранить женское здоровье и красоту на долгие годы, обеспечивая организм высококачественными витаминами и минералами.
Возможно, вам также будет интересно